Menopauza a ako ju zvládnuť čo najlepšie

Menopauza je prirodzená fáza života každej ženy, ktorá sa zvyčajne začína okolo 45. až 55. roku života. Prechod do menopauzy prináša rôzne fyzické a emocionálne zmeny spôsobené poklesom hladiny hormónov, najmä estrogénu. Tento proces môže byť náročný, ale s dostatočnými informáciami a správnou starostlivosťou je možné toto obdobie zvládnuť v pohode a zdraví. V tomto článku sa pozrieme na to, čo menopauza znamená, aké zmeny môže priniesť a ako podporiť svoje zdravie počas tohto obdobia.

Čo je menopauza?

Menopauza je obdobie, keď žena prestane mať menštruáciu a jej plodnosť sa končí. Diagnostikuje sa oficiálne po tom, čo žena nemá menštruáciu po dobu 12 mesiacov. Toto obdobie sa delí na tri fázy:

Perimenopauza: Toto je prechodná fáza, ktorá môže trvať niekoľko rokov pred nástupom menopauzy. Hormonálne zmeny začínajú ovplyvňovať pravidelnosť menštruácie, čo môže viesť k príznakom, ako sú návaly tepla, výkyvy nálad a zmeny v spánku.

Menopauza: Oficiálne sa menopauza začína po 12 mesiacoch bez menštruácie.

Postmenopauza: Toto je obdobie po menopauze, kedy sa hormóny stabilizujú, ale príznaky menopauzy môžu pretrvávať.

Príznaky menopauzy sa líšia od ženy k žene, ale medzi najčastejšie patria:

• Návaly tepla a nočné potenie: Náhle pocítenie tepla v hornej časti tela, ktoré môže byť sprevádzané potením a začervenaním pokožky.
• Výkyvy nálad a podráždenosť: Zmeny hladiny hormónov môžu ovplyvniť náladu a spôsobiť zvýšenú citlivosť na stres.
• Problémy so spánkom: Návaly tepla v noci a zmeny v hladinách hormónov môžu viesť k problémom so zaspávaním alebo prerušovanému spánku.
• Suchosť vagíny: Pokles estrogénu spôsobuje zníženie vlhkosti v pošve, čo môže viesť k diskomfortu počas pohlavného styku.
• Úbytok kostnej hmoty: Nedostatok estrogénu vedie k oslabeniu kostí a zvyšuje riziko osteoporózy.
• Zmeny v metabolizme: Niektoré ženy môžu zaznamenať nárast hmotnosti alebo ťažkosti pri chudnutí, čo súvisí s poklesom estrogénu.

Ako sa starať o svoje zdravie počas menopauzy

Starostlivosť o seba počas menopauzy je kľúčová pre udržanie pohody a zdravia. Tu sú niektoré kroky, ktoré vám môžu pomôcť:

 Pre ženy, ktoré majú výrazné príznaky menopauzy, môže hormonálna substitučná terapia (HST) pomôcť zmierniť symptómy. Pred jej začatím je však dôležité konzultovať terapiu s lekárom, pretože má svoje riziká a nie je vhodná pre všetky ženy.

Existujú rastlinné doplnky a prírodné produkty, ktoré môžu pomôcť zmierniť príznaky menopauzy. Patria sem fytoestrogény (rastlinné hormóny), ako je sója, ďatelina alebo ľanové semienka, ktoré môžu zmierniť návaly tepla a nočné potenie. Počas menopauzy je tiež dôležité dbať na zdravie kostí, pretože dochádza k úbytku kostnej hmoty. Strava bohatá na vápnik a vitamín D, prípadne doplnky stravy, môžu pomôcť znížiť riziko osteoporózy.

Fyzická aktivita pomáha udržať zdravie kostí, zlepšuje náladu a podporuje zdravie srdca. Ženy by nemali zabúdať na cvičenie ako chôdza, plávanie, joga alebo silový tréning.

Vyvážená strava bohatá na ovocie, zeleninu, celozrnné výrobky a zdravé tuky môže pomôcť zvládať zmeny v metabolizme a udržať si zdravú hmotnosť.

Znížená hladina estrogénu môže viesť k suchosti pokožky. Používanie hydratačných krémov a produktov, ktoré obsahujú kyselinu hyalurónovú, môže pomôcť udržať pokožku hydratovanú a zdravú.

Doplnky stravy vhodné počas menopauzy

Doplnky stravy môžu byť skvelým pomocníkom pri zvládaní príznakov menopauzy a podpore celkového zdravia. Tu sú niektoré z najúčinnejších doplnkov:

• Vitamín E: Tento vitamín môže pomôcť zmierniť návaly tepla a podporiť zdravie pokožky.
• Vápnik a vitamín D: Sú dôležité pre zdravé kosti a prevenciu osteoporózy.
• Omega-3 mastné kyseliny: Pomáhajú podporiť zdravie srdca a znížiť zápaly.
• Maca a iné byliny: Maca, červená ďatelina a ľanové semienka obsahujú fytoestrogény, ktoré môžu pomôcť stabilizovať hladiny hormónov a zmierniť príznaky menopauzy.

Emocionálna a psychická podpora počas menopauzy

Menopauza nie je len fyzickým procesom – môže byť tiež náročná na psychickú pohodu. Výkyvy nálad, podráždenosť a pocity úzkosti sú bežné, preto je dôležité venovať čas relaxácii, sebaláske a duševnej pohode:

• Meditácia a joga: Tieto techniky vám môžu pomôcť zvládať stres a upokojiť myseľ.
• Podpora rodiny a priateľov: Hovorte o svojich pocitoch s blízkymi, ktorí vám môžu poskytnúť podporu a porozumenie.
• Psychoterapia alebo podporné skupiny: Ak máte pocit, že potrebujete odbornú pomoc, zvážte psychoterapiu alebo sa pridajte do skupín pre ženy v menopauze, kde si môžete vymieňať skúsenosti a rady.

 

Obdobie menopauzy je prirodzenou súčasťou života každej ženy, no prináša so sebou množstvo výziev. S dostatočnou starostlivosťou o telo a myseľ môžete toto obdobie zvládnuť s gráciou a udržať si zdravie aj pohodu. V našej lekárni nájdete široký výber doplnkov stravy a produktov, ktoré vám môžu pomôcť zvládnuť príznaky menopauzy a podporiť zdravie vašich kostí, pokožky a celkovú pohodu.