Aby Vás chrípkové obdobie neprekvapilo
V každodennom zhone povinností a radostí netreba preceňovať svoje sily. Vyčerpaný organizmus nie je schopný ubrániť sa nečakaným zdravotným komplikáciám a preto je nutné imunitný systém pripraviť na zvýšenú záťaž. Priznajme si, vo svojom živote chrípku naozaj nepotrebujete. Horúčka, únava, pocit zimy, bolesti hlavy, suchý kašeľ, upchatý nos či nechutenstvo. Chrípka trvá obvykle desať dní, no jej prejavy môžu pretrvávať ešte niekoľko týždňov po skončení akútnych príznakov. Preto Vám poradíme ako chrípke predísť alebo aspoň zmierniť jej príznaky.
Vetrajte
Stráviť pracovný deň v jednej miestnosti s niekým, kto je nachladnutý, výrazne zvyšuje riziko napadnutia vírusom. Odporúčame niekoľkokrát denne otvoriť okno, aby mohol čerstvý vzduch prúdiť dovnútra miestnosti.
Dodržujte pravidelný spánok
Snažte sa dostatočne spať. Nielenže budete svieži a oddýchnutí, tiež sa môžete vyhnúť nachladnutiu. Štúdie dokázali, že ľudia, ktorí spali menej ako sedem hodín, boli takmer trikrát náchylnejší na nachladnutie než tí, ktorí spali najmenej osem hodín.
Dbajte na dostatočný pitný režim a užívajte zinok
V chrípkovom období je viac ako inokedy dôležité, aby ste telu zaistili príjem tekutín. Tie pomáhajú riediť hlien, ktorý Vaše telo pri napadnutí vírusom vytvára. Odporúčame preto vypiť najmenej 2 litre vody denne.
Mnohí odborníci tiež radia, prehltnúť tabletku zinku hneď ako pocítite prvé príznaky nachladnutia. Zinok je nevyhnutný pre správnu funkciu buniek imunitného systému. Podľa výskumov, užívanie zinku v priebehu 24 hodín od prvých príznakov skracuje dobu trvania ochorenia. Odporúča sa aj vitamín C, ktorý zvyšuje obranyschopnosť organizmu.
Zapnite zvlhčovač vzduchu a spite v polosede
Suchý vzduch v uzavretom priestore zhoršuje bolesť v krku a kašeľ. V miestnosti, ktorej sa kúri spôsobuje vysúšanie slizníc dýchacích ciest a pokožky, preto sa nebojte a zvlhčujte. Taktiež odporúčame spať v polosede, vďaka čomu krv prúdi smerom od hlavy, čím sa znižuje riziko upchatia dutín, ktoré môže viesť k sekundárnej infekcii či chronickému upchatiu nosových dutín.
Prikladáme zoznam najlepších potravín na chrípku:
Kurací vývar poskytuje tekutiny, ktoré potrebujete na potlačenie vírusov, ale tiež znižuje zápal, ktorý spúšťa príznaky a vedie k väčšiemu prechladnutiu.
Citrusové plody obsahujú vitamín C, ktorý je antioxidantom. Bohatým zdrojom tohto vitamínu sú tiež červená paprika, brokolica, papája, sladké zemiaky či paradajky.
Zázvor obsahuje chemikálie nazývané seskviterpény, ktoré sa zameriavajú na látky, ktoré potláčajú kašeľ. Obsahuje tiež protizápalové gingeroly, ktoré dokážu bojovať proti infekciám.
Med je liečba pre všetko. Poskytuje úľavu proti bolestiam v krku. Jeho prirodzené antioxidačné vlastnosti pomáhajú bojovať proti vírusom a baktériám.
Huby majú antivírusové vlastnosti, vďaka bohatému obsahu vitamínu D. Ich polysacharidy sú ďalšou triedou zlúčenín, ktoré zvyšujú imunitu.
Mastné ryby taktiež obsahujú vitamín D, ktorý udržiava optimálnu hladinu v krvi, ak Vaše telo nekonvertuje veľa vitamínu zo slnečného žiarenia. Tiež môže bojovať proti určitým druhom rakoviny, posilniť kosti a pomôcť pri chudnutí.
